Массонабор за 1500 рублей.

Массонабор за 1500 рублей.

Бытует мнение, что здоровое питание удел топовых спортсменов на спонсорских контрактах, которых кормит специальная компания, что готовит блюда только мраморного мяса и красной рыбы. В принципе, так оно и есть и никто не мешает тебе завести себе такую же, как только ты возьмешь карту IFBB Pro и подпишешь контракт с Reebok, например. Но пока в кармане после весенних праздников хрустит всего пару тысяч и совсем скоро придет пора футболок и шорт, а ты так и не начал набирать? Не проблема, воспользуйся моим антикризисным меню.

Рацион составляем из расчета на спортсмена весом в 75 кг.

Завтрак.

По всем канонам день должен начаться с углеводов. Для этого брось в корзину овсянку и 5 бананов. Килограмма на неделю хватит, порция в 200 грамм будет содержать 56 грамм углеводов, 8 грамм жиров и 12 грамм белка. Средняя цена по России - 71 рубль. Связка бананов встанет в 77 рублей и прибавит еще 25 грамм углеводов.

Но вкусовые свойства у овсянки не смотря на ее полезность так себе, поэтому рекомендую добавлять в нее сухофрукты или готовить на молоке. Пакетик изюма обойдется еще в 50 рублей, литр молока в 60 рублей.

Итого: 15 грамм белка, 81 грамм углеводов, 9 грамм жиров.

258 рублей.

Перекус.

На перекус берем овощи как источник клетчатки и яйца в качестве первой порции белка за день. Из овощей в ход пойдут стручковая фасоль - 120 рублей и перцы 180 рублей за килограмм, но нам хватит 700 грамм, что составит около 130 рублей. Двадцать яиц обойдутся в 160 рублей, за прием съедаем три.

Овощи можно обжарить со специями без масле, яйца варим.

Итого: 19 грамм белков, 12 грамм углеводов, 11 грамм жиров.

590 рублей.

Обед.

Здесь обойдемся классической формулой рис+грудка. Рис встанет в 50, а грудка обойдется в 200 рублей за кг. Рис варим, к мясу можно применить творческий подход и приготовить в маринаде, например.

Итого: 54 грамм белков, 58 грамм углеводов, 8 грамм жиров.

250 рублей.

Второй перекус.

Последний прием пищи перед тренировкой. Еще немного белка + сложные углеводы. Приготовим макароны - 60 рублей - и одно вареное яйцо, оставшееся у нас с первого перекуса.

Итого: 14 грамм белков, 52 грамма углеводов, 7 грамм жиров.

60 рублей.

Ужин.

На ужин возьмем пачку творога 1% - 250 рублей за килограмм.

Итого: 18 грамм белков, 1,3 грамма углеводов, 1 грамм жиров.

250 рублей.

На 5 дней у нас ушло 1400 рублей, в день мы набрали 120 грамм белка, 205 грамм углеводов и всего 36 грамм жиров. Причем продукты я выбирал не самые дешевые, так что при желании можно уложиться и в 1000-1200, а на 300 рублей взять больше мяса, риса или творога. Цены могут меняться в зависимости от региона. Если кошелек чуть пухлее бицухи эктоморфа и есть возможность расширить недельный бюджет до 2000 рублей - возьми источник полиненасыщенных жирных кислот. Например, рыбий жир - 200 рублей, и витамин С для лучшего синтеза коллагена - 300 рублей.

Удачи на тренировках, , и да прибудет с тобой масса.